座りっぱなしが腰痛を招くワケとは？【豊中市｜デスクワーク腰痛が増える理由】

「長時間パソコン作業で腰が痛い」

「座っているほど腰が重くなる」

「仕事に集中できないくらい腰がつらい」

豊中市でも、デスクワークや在宅勤務の普及に伴い、腰痛相談が急増しています。

「運動不足かな？」「年齢のせい？」とも思われがちですが、

実は座り方・姿勢・体の使い方が原因になっているケースがとても多いのです。

そもそも長時間の座位は腰に負担が大きい

座っている姿勢は、立っている時より腰椎にかかる圧が増えるというデータがあります。

さらに以下の状態が重なると負担は倍増します。

• 猫背・前かがみ姿勢
• 骨盤が後ろに倒れている
• モニターが遠く、顔が前に出る
• 足を組む癖がある

 「腰が丸まる姿勢」＝負担と緊張が蓄積しやすい

最初は違和感程度でも、毎日続けば慢性腰痛に発展します。

デスクワーク腰痛のよくある原因

① 骨盤が後傾し、腰周りの筋肉が固まる

背中が丸まり、腰の筋肉が引き伸ばされたまま緊張。

→ 血流が悪くなりコリ・痛みが発生。

② 腹圧が抜け、腰が頑張りすぎる

体幹が支えられず、腰の筋肉だけで姿勢を維持。

→ 疲労→炎症→慢性化の流れに。

③ 股関節の可動性低下で腰が代償動作

椅子に座りっぱなし＝股関節はずっと曲がった状態。

→ 股関節の動きが悪くなり、腰で動きをカバー。

④ 呼吸が浅く肩・腰に力が入りやすい

緊張状態が続き、身体がリラックスできない。

→ 常に筋肉が張って痛みが出る。

自分でできるデスクワーク腰痛対策

長時間座って仕事をする方は、以下を意識するだけで負担が軽くなりやすいです。

 30分に一度は立つ（1分でOK）

椅子から立って伸びるだけで血流が回復。

→ 痛みのリスクが大幅に減る。

 骨盤を立てて座る意識

深く座り、坐骨で座るイメージ。

クッションやタオルでサポートも効果的。

 呼吸を深く（特に吐く）

腹圧が入りやすくなり体幹が安定。

→ 腰の過緊張が緩む。

 股関節のストレッチ・軽い運動

太もも前、ハムストリング、臀部を緩めると◎。

→ 腰以外の負担が減りやすい。

※イラスト入り図解へ将来発展させるとSNSでも使いやすい内容。

豊中市でよくある相談例

• 夕方になるにつれ腰が重い
• 朝は平気なのに仕事後は痛む
• 座っている方がつらい
• 運動不足を自覚している
• マッサージすると楽だけど続かない

 姿勢×腹圧×股関節の評価で改善するケースが多いです

当院でのデスクワーク腰痛へのアプローチ

• 可動域・姿勢・体幹の使い方を評価
• 骨盤・背骨・股関節へ手技アプローチ
• インナーマッスルの活性化（腹圧改善）
• 再発しない座り方・セルフケアまでサポート

痛みを取るだけでなく、

仕事に集中できる身体をつくることを目標にします。

豊中市でデスクワーク腰痛にお悩みなら

「慢性化して諦めかけている」

「姿勢を意識しても続かない」

「根本改善したい」

そんな方は一度ご相談ください。

身体の使い方を整えることで、腰はまだ変わる可能性があります。